Cuidados na hora de treinar com tempo seco

Cuidados na hora de treinar com tempo seco

Em épocas de tempo seco como esta, temos que tomar alguns cuidados para garantir nossa saúde e também o bom desempenho durante os exercícios.

Pode não parecer sério, mas esta secura chata do ar pode causar desde irritação nos olhos, garganta seca, dor de cabeça e até alergias e problemas respiratórios! A umidade ideal deve ser em torno de 60%, e dependendo da época e do local, este índice pode chegar á menos de 20%. É por isso que quando ouvimos notícias de que a cidade está em estado de alerta, devemos tomar alguns cuidados especiais na hora de treinar.  E é sobre isso que vamos falar hoje…

COMO PERCEBER SE O AR SECO ESTÁ TE AFETANDO

  • Nariz e garganta secos
  • Alergias e espirros recorrentes
  • Lábios rachados
  • Olhos irritados ou coçando
  • Coriza

 

 

Crédito da Foto: maringapost.com.br

Se você identificou um ou mais indicativos, é hora de parar tudo e tomar providências. Não tem nenhum segredo, mas fazem muita diferença na hora do treino!

MAS O QUE FAZER ?

  • Evite fazer exercícios ao ar livre entre 11 e 15 horas (ajustar de acordo com horário de verão), dar preferência para locais fechados e protegidos da poluição;
  • Quando em ambientes fechados, verifique a umidade do ar, se possível utilize umidificadores;
  • Hidrate-se durante o dia, lembrando que a hidratação deve ser feita horas antes do exercício;
  • Hidrate-se também durante o treino. Avalie a necessidade de usar uma daquelas mochilas de hidratação, que são desenhadas para não atrapalhar os movimentos do corpo e ainda conservam a água bem fresquinha;
  • Ainda sobre a água, capriche na escolha certa. Procure águas de boa qualidade, com bom pH e minerais, para garantir a correta hidratação;
  • Se seu nariz ainda estiver muito seco, use soro fisiológico, facilmente encontrado na farmácia;
  • Certifique-se de usar a roupa certa! Usar roupas específicas de treino, que regulam a temperatura, ou seja, diminuem a perda de líquido por meio do suor;
  • Aplique loção ou creme hidratante para minimizar os efeitos do tempo seco na pele, vaselina ajuda bastante principalmente pra evitar lesões quando temos áreas de atrito por exemplo no peito e nas coxas;
  • Não tome medicamentos por conta própria. Se estiver se sentindo mal, procure seu médico!
  • Ninguém precisa dar uma de super homem se o clima não está contribuindo, por isso não se acanhe, reduza o ritmo se for preciso! Lembre-se de respeitar seus limites, afinal o objetivo é ganhar saúde!
  • Uma outra dica é fazer treinos intervalados (HIIT), onde você pode ajustar o tempo de esforço deixando-o mais curto, e alongando o intervalo de descanso, e assim alongar o período de recuperação.

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Créditos da foto de capa: Google

Créditos da foto de capa: estadao.com.br

 

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