Erros na musculação – Fica esperto!

Erros na musculação – Fica esperto!

Hoje vamos falar sobre erros na musculação, mas antes vou contar uma historinha.

Todo mundo sabe que eu sou fã da musculação. Na minha humilde opinião, ela é base para a saúde corporal, sendo fundamental para qualquer outra atividade física, não é a toa que hoje vemos tantos senhores e senhoras de idades bem avançadas treinando na sala de musculação junto com a molecada!

Falo isso por experiência própria. Uma vez fiz uma experiência de ficar 6 meses sem musculação. Era uma época em que eu estava meio de saco cheio dos aparelhos, dessa coisa de faz uma série, descansa, faz outra… Enfim, resolvi focar nas outras atividades, como spinning, yoga, body pump, e corrida. Sabe o que aconteceu ?? meu percentual de gordura subiu e perdi massa muscular.

Vejam bem, eu continuei treinando frequentemente, apenas mudei as modalidades. Continuei na minha dieta da época. E mesmo continuando sendo super ativa, perdi quase 2 kgs de massa magra, o que aumentou meu % de gordura. Quando vi, quase cai da cadeira!

Então é por isso que cá estou, para lembrar vocês de quão importante é a musculação para nossa saúde óssea e muscular. Tem post super completo no blog, corre lá! E pra chamar a atenção de alguns erros básicos que vejo por aí

  • Treinar sem aquecer

Quer se machucar? Vá em frente e continue pulando o aquecimento. Eu faço nem que seja 5 min de aquecimento, geralmente no remo (que já trabalha o corpo todo), ou no spinning (que eleva o batimento rapidinho). O aquecimento é importante tanto pelo lado cardiovascular, pois preara o corpo para o esforço, elevando seus batimentos (e já incentivando a queima de gordura), como para a musculatura, pois acordará toda a estrutura envolvida no esforço (tendões, ligamentos, articulações e os  músculos em si.

  • Pular séries

Levante a mão aí quem nunca roubou nas séries? Eu sei, também já fiz isso rss. Mas hoje já me policio, afinal o prejudicado no fim, sou eu mesma! Se é pra fazer, vamos fazer bem feito. Senão fica em casa! Há uma razão pela qual seu treinador prescreveu uma determinada série, então quando você executa o plano de um jeito diferente, o resultado final também vai ser diferente.

Ontem mesmo eu estava fazendo uma série dropset. Para quem não sabe, é uma técnica em que você realiza uma série, e sem descanso, diminui o peso e faz outra série na sequência,  com o objetivo de chegar a falha).  Acontece que no meu caso, são  3 séries seguidas de 8 (8-8-8 descansa,  repete mais 2 vezes) eu estava começando com uma carga X, mas em vez de diminuir, para fazer a 2ª série sem descanso, eu estava aumentando. Para sorte minha (ou azar) eu estava fazendo o mais difícil, já que o certo era iniciar a série com peso máximo e diminuir na 2ª. e 3ª. Mas vejam como essa pequena mudança, entre o planejado e o executado, afeta o resultado.

  • Inverter a ordem dos exercícios

Essa é muito comum. As vezes o equipamento está ocupado, estamos com pressa e a gente pula para o próximo. Eu confesso que faço isso também. Mas evito ao máximo. Na musculação, a ordem dos fatores altera o resultado, sim senhor! Seu treinador montou o treino na ordem exata e com uma estratégia em mente que leva em consideração a fatiga dos músculos, as chances de lesões, evitar a sobrecarga, tudo isso de forma q trabalhar cada musculatura da melhor forma possível.

Um exemplo simples é: repare no seu treino, provavelmente você começa a treinar com os aparelhos que envolvem um maior número de músculos, geralmente chamados de exercícios multiarticulares. Um exemplo é o agachamento. Desta forma, além de aproveitar sua força total na execução do movimento, você garante o aquecimento e a preparação do corpo para os exercícios isolados, como por exemplo, panturrilhas ou aparelho abdutor.

  • Errar na dosagem da carga

Vale para pouco ou muito peso.

Colocar mais peso do que você aguenta, te leva a má execução, além de te deixar exposto a lesões.

Colocar menos peso do que você suporta, não te trará os resultados esperados. Quero dizer, você pode ficar mais durinha, mas não espere ficar super definida, e se seu objetivo for crescer, ah meu amigo(a), aí você precisa mudar urgente essa prática!

  • Treinar o mesmo grupo muscular em sequência (sem descanso)

Durante a execução dos exercícios de musculação, você machuca as fibras musculares, e é durante o descanso, que o organismo as reconstrói, sempre tentando fazer melhor do que antes. É assim que conseguimos uma melhor definição muscular, ou mesmo aumentar volume. Por isso o descanso é fundamental! Os especialistas recomendam um intervalo de 48 a 72 horas para garantir uma recuperação de qualidade, por isso, se alimente bem e garanta umas boas horas de sono!

Não vou entrar nos quesitos, estar bem hidratado, alimentado porque vocês já estão cansados de saber não é mesmo? Bora eliminar estes erros tão comuns na musculação e melhorar nossa performance?

Ficou com dúvida em algo? Procure seu treinador ! ele é a pessoa certa pra te ajudar a conquistar seus objetivos!

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Créditos da foto de capa: arquivo pessoal
Créditos das outras fotos: getty images / guiagaysalvador

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