Dicas para manter a dieta fora de casa!
Como manter a dieta fora de casa é uma das principais preocupações quando a gente tá firme e forte na meta de ficar em forma e surge aquele convite para jantar na casa de amigos ou até mesmo para ir aquela festa badalada, não é mesmo? E aí, furamos ou não a dieta? Nos permitimos ou não?
Calma, muita calma! Basta manter o foco e parar uns minutinhos para planejar o que fazer… Sim, planejamento é tudo nesta vida! Quem aqui lembra das minhas dicas de começo de ano? Pois bem! Vamos as recomendações pra ficar na linha, manter a dieta fora de casa e não pirar?
- Faça um lanche antes de sair de casa. Se você realmente não quer jacar e quer manter a linha, é a melhor estratégia. Eu costumo fazer um lanchinho, pois assim durante o compromisso, seja ele, jantar, barzinho com amigos ou festa, eu me controlo melhor e resisto as tentações. Se possível, opte por alimentos que deem sustança, como um omelete com salada, por exemplo (fibras!);
- Beba muita água. Água, sempre ela. Muitas vezes estamos com sede e confundimos com fome. Ainda mais se você tiver feito uma refeição há pouco tempo. No mínimo, você garante uma hidratação extra;
- Se você estiver acompanhada de alguém que está na mesma pegada. Grude nesta pessoa e divida sua experiência, assim um dá força para o outro…rs! Com o incentivo de outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo fica mais fácil superar os desafios. Dependendo do caso, rola até uma competição saudável;
- Diminua ou evite o consumo de bebidas alcoólicas. Não esqueça que álcool é super calórico. Cerveja é rica em carboidrato e uma latinha tem aproximadamente 147 calorias. Uma caipirinha mesmo com adoçante, tem cerca de 170 calorias. Se não puder evitar, alterne com grandes copos de água.
- Diga não ao couvert e às entradas! Eu costumo dizer que pão eu como em casa…rs. Pra que consumir calorias vazias que não agregam nutrientes nem benefícios, né? Além do mais, os couverts e as entradas costumam vir acompanhadas daqueles patês a base de maionese, ou frituras e queijos, sempre gordos. Um estudo mostrou que o desejo por comidas calóricas é maior quando se come comidas pesadas na entrada. Lembrem-se: a melhor entrada é sempre uma saladinha leve!;
- Diminua as porções. Sim, como você já comeu em casa, dá pra comer muuuuito menos. Assim, não precisa dar explicações para seus acompanhantes nem fazer nenhuma desfeita. Eu geralmente calculo 1/3 do prato que normalmente eu consumiria;
- Se você puder escolher o que vai comer, tente escolher alimentos dentro da sua dieta. Não é porque é uma ocasião especial que você precisa entrar no clima e jacar geral. Escolha uma boa opção de proteína e escolha um acompanhamento leve, como legumes ao vapor por exemplo.
- Na hora da sobremesa, seja forte! Se houver opção de fruta, se joga! Se for impossível resistir, veja se alguém pode dividir a sobremesa com você (e a culpa rs). Lembrem-se de que açúcar vicia, quanto mais comemos mais queremos.
Situações como essa podem ser verdadeiras provações para testar nossa capacidade de superação e autocontrole. E quando conseguimos ultrapassar estas dificuldades do dia a dia, ficamos orgulhosos da nossa força e mais fortes para seguir em frente para lutarmos pelos nossos sonhos. Então, foco minha gente, que é possível chegar lá e não fugir da dieta fora de casa também!
Foto de capa: http://www.metropoles.com
