Muitas mulheres acreditam que fazer musculação e exercícios que envolvam levantamento de peso é tarefa para homens, pois pode deixar o corpo musculoso e masculino, mas isso não é verdade!!
Apesar deste post ser mais direcionado as mulheres, os meninos podem tirar proveito das dicas também, pois vou mostrar pra vocês 5 razões para todo mundo fechar a cara e treinar pesado e não ter medo de levantar peso na sessões de musculação:
1. A musculação pode reduzir a chance de derrame em 40% e dos infartos em 15%. Existem diversos estudos científicos dizendo que a musculação é muito importante para o coração, pois ao efetuarmos o esforço para levantar o peso, o coração tem que bombear uma grande quantidade de sangue. Desta forma, além dos exercícios aeróbicos, a musculação também é importante para exercitar o coração, pois ajuda a regular a pressão sanguínea e atua no controle da glicose no sangue, que é usada na explosão dos movimentos. Muitos estudos apontam que os benefícios da musculação para o coração, em determinadas situações, são superiores aos gerados pela atividade aeróbica;
2. Queima de gordura continua após a musculação: Um estudo feito pela National Institute of Healthy nos Estados Unidos mostrou que o levantamento de peso induz o corpo a maior queima de gordura, transformando-o em uma máquina de queimar pneuzinhos (sim aqueles!!). A razão está associada ao aumento da massa magra, pois quanto mais músculos, mais rápido fica o metabolismo. E o melhor é que a queima de gordura é contínua, mesmo após finalizarmos o treino;
3. Ossos mais fortes com musculação: Acredito que todo mundo já sabe, mas sempre é bom lembrar. Exercícios com carga aumentam a pressão sobre os ossos, estimulando a renovação dos osteoblastos, células que produzem o tecido ósseo. Com o passar do tempo, temos grande disposição à osteoporose, principalmente as mulheres após a menopausa e a musculação tem papel fundamental na prevenção dessa doença;
4. Corpo definido na musculação: Ao contrário do que muitos acreditam, a musculação não vai te deixar grande nem masculina! A não ser que você seja um atleta halterofilista, com uma alimentação específica e auxilio de muitos suplementos, o máximo que você vai conseguir, é alcançar um corpo esbelto com músculos definidos. Tem que comer muito arroz e feijão e carregar muito, mas muito peso, pra ver diferença em termos de tamanho muscular. E nós, mulheres, pelo fato de não termos nem 1/3 da testosterona que um homem comum tem, sem auxilio de remédios e suplementos é praticamente impossível ficar com aqueles corpos fortes e gigantes;
5. Longevidade e musculação: por todos os quatro pontos anteriormente apresentados, a musculação contribui e muito para uma maior expectativa de vida, reduzindo inúmeras doenças, melhorando a circulação, o bem estar e afastando até o risco de câncer!
ATÉ NA MUSCULAÇÃO, É PRECISO TER ROTINA E SER PERSISTENTE
A importância da rotina e da persistência para o alcance de resultados não pode ser subestimada. E isso também é uma verdade não só para a vida, mas para o alcance de resultados na musculação! Manter uma rotina consistente cria um ambiente de disciplina e previsibilidade, permitindo que você se concentre melhor em suas tarefas e desenvolva hábitos positivos. A persistência, por sua vez, é a chave para superar desafios e resistir às tentações de desistir diante das dificuldades. Juntas, rotina e persistência formam a base sobre a qual se constroem o progresso contínuo e o sucesso a longo prazo. Elas ajudam a transformar objetivos em conquistas tangíveis, promovendo uma abordagem resiliente e focada, essencial para qualquer jornada de autodesenvolvimento e liderança eficaz.
Então pessoal, o que vocês estão esperando para se jogarem de vez nos exercícios de musculação? Bora começar já?
Aproveitem e façam algo saudável hoje! Lembrando que é sempre bom consultar um educador físico!
Um bj gde!
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