Elíptico ou esteira ou escada: qual é melhor?

ELIPTICO OU ESTEIRA OU ESCADA: QUAL O MELHOR

Lá vem mais um post que gera muita dúvida. Elíptico ou esteira ou escada? Qual é o melhor?

E lá vem a Luci com a resposta de sempre. Depende!! Depende do que você está buscando, pois dependendo do seu objetivo, um aparelho é melhor do que o outro. Quer saber como fazer a escolha certa etnre elíptico, escada e esteira? Vem que te explico

Montei uma tabelinha comparativa para facilitar a escolha de vocês! Mas antes uma notinha sobre o Eliptico, só para ter certeza de que todo mundo sabe do que se trata: estamos falando daquele aparelho que simula uma corrida, que também pode ser chamado de “transport” ou “cross trainer”.  Pode ou não ter alças para trabalhar também os braços!

elíptico ou esteira ou escada
Elíptico que simula corrida sem impacto, se tiver as alças, trabalha a parte superior também!

Comparativo riscos e benefícios: Elíptico ou esteira ou escada?

image
As calorias são apenas uma referência, pois dependem muito do metabolismo, peso e batimento cardíaco de cada pessoa, além do treino realizado (moderado, intenso).

O elíptico pode perder em termos de calorias para a esteira, que só trabalha os membros inferiores, mas pode ser uma ótima aliada caso a pessoa não tenha condicionamento físico para correr, ou ainda se está acima do peso e precisa se precaver contra lesões. A escada exige que a pessoa já tenha certo condicionamento, pois mesmo quando em baixa velocidade requer resistência e fôlego para subir degraus em um ritmo constante. Por outro lado, a esteira é a escolha mais popular. Atende a praticamente todo mundo, pode ser usada para uma simples caminhada ou para um treino de HIIT super forte. Só depende de como você vai programar seu treino!

Lembre-se que o tempo e a intensidade são fundamentais

Para decidir entre elíptico, escada ou esteira você precisa considerar duas questões fundamentais. Para que o exercício traga resultados é preciso analisar: o tempo investido e a sua intensidade. Obvio que quanto mais tempo, maior será a queima calórica, e a lógica é a mesma em relação a intensidade. Depende da realidade de cada pessoa!

Estudos científicos convergem no fato de que é necessário pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana. Isso em uma escala de 1 a 10 de cansaço, seria equivalente ao nível 6 para trazer benefícios a saúde. Esses minutos podem ser distribuídos em pequenos intervalos, por exemplo: 30 minutos, 5 dias na semana, sendo que esses 30 minutos podem ser 10 minutos de manhã e 20 a tarde. Ou 15 minutos de atividade intensa (entre 9 e 10 na escala de cansaço).

É possível fazer HIIT no elíptico ou esteira ou escada!

Lembram das vantagens do treino HIIT que eu tanto amo? Quando fazemos treinos curtos mas muito intensos, o esforço gerado vai fazer com que continuemos a gastar energia mesmo após pararmos o exercício (é o tal do EPOC que eu expliquei em detalhes no post). Essa queima pode representar entre 15% a 20% a mais de gasto calórico. Uma ajudinha e tanto, não é mesmo?

No meu caso, uso bastante essa tática do HIIT. Geralmente não tenho muito tempo para ficar na academia, pois faço musculação e superioga, então opto por fazer HIIT por no máximo 20 minutos na esteira ou na escada. No entanto, de fim de semana, prefiro fazer 40-60 minutos de atividade moderada no elíptico. Pego um livro, vejo uma série, e passa rapidinho. Dessa forma, economizo minhas articulações, pois já me machuquei quando treinava corrida três vezes na semana.

Mas enfim, elíptico ou esteira ou escada?

Os três!! tanto para mudar o estímulo e desafiar o corpo, e também para manter a motivação! Afinal não adianta ficar 30 minutos na escada sofrendo e xingando Deus e o mundo, que o exercício não vai surtir o efeito esperado (sim eu acredito no poder da mente). Melhor fazer 10 minutos de escada, e completar o treino com 20 minutos de esteira! Penso que quando escolhemos coisas prazerosas e que gostamos, o resultado vem mais fácil!

O importante é fazer algo que nos seja prazeroso e que, desta forma, sem perceber, acabamos incorporando na nossa rotina e fazemos sempre!

escada

Créditos da foto de capa: https://www.mundoboaforma.com.br

GOSTOU DO POST SOBRE ELÍPTICO OU ESTEIRA OU ESCADA?

Gostou do post e das dicas? É muito importante saber sua opinião. Deixe um comentário, curta e compartilhe em suas redes sociais. Se perdeu algum dos posts sobre vida saudável, clique aqui e confira.

POSTS RELACIONADOS

Você sabe como é, e como praticar HIIT?
Dicas para chegar aos 40 muito bem
Tendências fitness
8 mitos sobre atividades físicas
Pensamento positivo
Dicas do Cristiano Ronaldo para manter a forma física
Treino uma vez por semana, dá resultado?

 

Confira alguns links para você aproveitar bons descontos e benefícios.

Viaje com tranquilidade e segurança! Aproveite descontos exclusivos em seguros de viagem que cobrem imprevistos, emergências médicas e muito mais. Garanta proteção completa para sua próxima aventura com preços especiais.

Explore novos destinos com liberdade total! Alugue um carro com tarifas promocionais e benefícios adicionais. Escolha o veículo ideal para sua viagem e desfrute de conforto e flexibilidade a preços incríveis.

Mantenha-se conectado durante suas viagens internacionais! Adquira um chip com benefícios exclusivos e tarifas reduzidas para chamadas e dados no exterior. Fique em contato com seus amigos e familiares sem se preocupar com altos custos.

Encontre a hospedagem perfeita para sua viagem! Aproveite ofertas especiais e descontos em uma seleção de hotéis. Reserve agora e desfrute de conforto e conveniência com preços que cabem no seu orçamento.

Economize na sua Viagem

Cada vez que você reserva um produto por algum destes links do blog, recebemos uma pequena comissão que ajuda a monetizar e a atualizar nosso conteúdo, sem você ter que pagar nada a mais por isso.

Destaques
Demais Autores
Picture of Mari Rogatoo

Mari Rogatoo

Gastronomia

Picture of Fran Galvão

Fran Galvão

Estilo

Picture of Ricardo Andion

Ricardo Andion

Games & Gastronomia

Picture of Mateus Fon

Mateus Fon

Finanças

Picture of Alessandra Lopes

Alessandra Lopes

Yoga e Hawaii

Picture of Luci Orkov

Luci Orkov

Vida Saudável

Picture of Ana Paula Teixer

Ana Paula Teixer

Arquitetura & Design

Redes Sociais

Proteja Seus Pertences com a Bolsa Antifurto! 🚨

Proteja seus pertences em qualquer destino. Esta bolsa anti-furto é essencial para viajantes que querem explorar o mundo sem preocupações!

Reserve sua viagem com nossos benefícios

Open chat
Olá. Podemos ajudar?
Olá. Podemos ajudar?