ELIPTICO OU ESTEIRA OU ESCADA: QUAL O MELHOR
Lá vem mais um post que gera muita dúvida. Elíptico ou esteira ou escada? Qual é o melhor?
E lá vem a Luci com a resposta de sempre. Depende!! Depende do que você está buscando, pois dependendo do seu objetivo, um aparelho é melhor do que o outro. Quer saber como fazer a escolha certa etnre elíptico, escada e esteira? Vem que te explico
Montei uma tabelinha comparativa para facilitar a escolha de vocês! Mas antes uma notinha sobre o Eliptico, só para ter certeza de que todo mundo sabe do que se trata: estamos falando daquele aparelho que simula uma corrida, que também pode ser chamado de “transport” ou “cross trainer”. Pode ou não ter alças para trabalhar também os braços!
Comparativo riscos e benefícios: Elíptico ou esteira ou escada?
O elíptico pode perder em termos de calorias para a esteira, que só trabalha os membros inferiores, mas pode ser uma ótima aliada caso a pessoa não tenha condicionamento físico para correr, ou ainda se está acima do peso e precisa se precaver contra lesões. A escada exige que a pessoa já tenha certo condicionamento, pois mesmo quando em baixa velocidade requer resistência e fôlego para subir degraus em um ritmo constante. Por outro lado, a esteira é a escolha mais popular. Atende a praticamente todo mundo, pode ser usada para uma simples caminhada ou para um treino de HIIT super forte. Só depende de como você vai programar seu treino!
Lembre-se que o tempo e a intensidade são fundamentais
Para decidir entre elíptico, escada ou esteira você precisa considerar duas questões fundamentais. Para que o exercício traga resultados é preciso analisar: o tempo investido e a sua intensidade. Obvio que quanto mais tempo, maior será a queima calórica, e a lógica é a mesma em relação a intensidade. Depende da realidade de cada pessoa!
Estudos científicos convergem no fato de que é necessário pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana. Isso em uma escala de 1 a 10 de cansaço, seria equivalente ao nível 6 para trazer benefícios a saúde. Esses minutos podem ser distribuídos em pequenos intervalos, por exemplo: 30 minutos, 5 dias na semana, sendo que esses 30 minutos podem ser 10 minutos de manhã e 20 a tarde. Ou 15 minutos de atividade intensa (entre 9 e 10 na escala de cansaço).
É possível fazer HIIT no elíptico ou esteira ou escada!
Lembram das vantagens do treino HIIT que eu tanto amo? Quando fazemos treinos curtos mas muito intensos, o esforço gerado vai fazer com que continuemos a gastar energia mesmo após pararmos o exercício (é o tal do EPOC que eu expliquei em detalhes no post). Essa queima pode representar entre 15% a 20% a mais de gasto calórico. Uma ajudinha e tanto, não é mesmo?
No meu caso, uso bastante essa tática do HIIT. Geralmente não tenho muito tempo para ficar na academia, pois faço musculação e superioga, então opto por fazer HIIT por no máximo 20 minutos na esteira ou na escada. No entanto, de fim de semana, prefiro fazer 40-60 minutos de atividade moderada no elíptico. Pego um livro, vejo uma série, e passa rapidinho. Dessa forma, economizo minhas articulações, pois já me machuquei quando treinava corrida três vezes na semana.
Mas enfim, elíptico ou esteira ou escada?
Os três!! tanto para mudar o estímulo e desafiar o corpo, e também para manter a motivação! Afinal não adianta ficar 30 minutos na escada sofrendo e xingando Deus e o mundo, que o exercício não vai surtir o efeito esperado (sim eu acredito no poder da mente). Melhor fazer 10 minutos de escada, e completar o treino com 20 minutos de esteira! Penso que quando escolhemos coisas prazerosas e que gostamos, o resultado vem mais fácil!
O importante é fazer algo que nos seja prazeroso e que, desta forma, sem perceber, acabamos incorporando na nossa rotina e fazemos sempre!
Créditos da foto de capa: https://www.mundoboaforma.com.br
GOSTOU DO POST SOBRE ELÍPTICO OU ESTEIRA OU ESCADA?
Gostou do post e das dicas? É muito importante saber sua opinião. Deixe um comentário, curta e compartilhe em suas redes sociais. Se perdeu algum dos posts sobre vida saudável, clique aqui e confira.
POSTS RELACIONADOS
Você sabe como é, e como praticar HIIT?
Dicas para chegar aos 40 muito bem
Tendências fitness
8 mitos sobre atividades físicas
Pensamento positivo
Dicas do Cristiano Ronaldo para manter a forma física
Treino uma vez por semana, dá resultado?
