ChatGPT como personal trainer: usei a AI para melhorar meus resultados
Usar tecnologia para cuidar da saúde não é novidade. Mas, desta vez, resolvi dar um passo além: usei o ChatGPT como um personal trainer virtual, analisando meus próprios dados de treino e pedindo algo simples mas que se mostrou muito poderoso: me ajude a entender o que esses números estão dizendo sobre mim.
E o resultado que o ChatGPT trouxe foi muito mais interessante do que eu esperava.
O que eu entreguei para o ChatGPT fazer a análise:
A base foi uma semana real de treinos, sem ajustes para “ficar bem”. Tirei prints do meu aplicativo Healthy :
- 3 treinos de musculação (cerca de 60 minutos cada)
- 2 práticas de Ashtanga yoga (uma delas com aproximadamente 80 minutos)
- 2 sessões de bike indoor (em torno de 48 minutos)
O relógio esportivo que uso também marca frequência cardíaca, tempo de treino e gasto calórico estimado. Logo abaixo, compartilho um dos meus treinos e o printscreen que mandei pro ChatGPT analisar:
O papel do ChatGPT como personal trainer
O objetivo não era montar um treino novo, nem substituir um profissional presencial, aliás, sempre procure um profissional da área para isso. O valor e a análise do ChatGPT teve outro lugar:
- Interpretar padrões de frequência cardíaca
- Relacionar intensidade com recuperação
- Traduzir números em decisões práticas e consciência corporal
Os principais insights da análise do ChatGPT
1. Condicionamento cardiovascular consistente
Na bike indoor, minha frequência cardíaca média ficou entre 141–142 bpm, com picos de até 170 bpm, sustentados de forma estável.
Isso mostrou boa tolerância ao esforço contínuo e recuperação eficiente — algo que nem sempre percebemos apenas pela sensação do treino.
2. Musculação eficiente (e não em excesso)
Nos treinos de força, a frequência cardíaca média ficou entre 94 e 107 bpm, com picos em torno de 140 bpm. O que isso indica de acordo com o ChatGPT?
- Treino focado em força, não teve cardio disfarçado
- Boa organização de carga e descanso
- Sustentação de massa magra e saúde metabólica
3. Yoga como treino completo
A maior surpresa da análise do ChatGPT veio da Ashtanga yoga: uma prática de 80 minutos gerou 337 kcal de gasto estimado, com pico de 138 bpm.
Isso reforça que, quando feita com presença e continuidade, a yoga pode ser uma poderosa aliada da força, da resistência e do condicionamento. E aqui, não tem como eu reforçar o que sempre disse: yoga, dependendo da metodologia e da aplicação, queima muita caloria e treina bastante força.
Então, minha gente, lição aprendida com o ChatGPT>
✔️ Dados só fazem sentido quando interpretados no contexto da vida real
✔️ Nem sempre precisamos treinar mais, mas entender melhor o que já fazemos
✔️ A inteligência artificial pode ser uma grande aliada da saúde, quando usada com critério
Agora me digam, gostaram do post? façam vocês também, e compartilhem comigo o que acharam
E aproveito para adiantar o próximo post… Chegar aos 50 não me fez querer treinar mais forte. Me fez querer treinar melhor. E acho que vocês, queridos leitores devem concordar com essa conclusão.
Hoje, meu foco não é performance, estética ou recordes pessoais. Não é ter a barriga chapada. É algo beeeeeeeeeeem mais simples — e mais profundo: construir um corpo funcional, forte e sustentável para o futuro. Vocês já ouviram aquela piada né: não quero depender de ninguém pra levantar da privada rsssss
Então é isso, pedi ao ChatGPT para analisar uma semana típica de treinos, usando os meus dados reais, para entender e avaliar questões importantes sobre esse caminho. Até o proximo!!
Beijos!!
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