Treinar com tempo seco – é bom?
Em épocas de tempo seco como esta, temos que tomar alguns cuidados para garantir nossa saúde e também o bom desempenho e assim podermos treinar com tempo seco.
Pode não parecer sério, mas esta secura chata do ar pode causar desde irritação nos olhos, garganta seca, dor de cabeça e até alergias e problemas respiratórios! A umidade ideal deve ser em torno de 60%, e dependendo da época e do local, este índice pode chegar á menos de 20%. É por isso que quando ouvimos notícias de que a cidade está em estado de alerta, devemos tomar alguns cuidados especiais na hora de treinar.
O que considerar para decidir treinar com tempo seco?
COMO PERCEBER SE O AR SECO ESTÁ TE AFETANDO
- Nariz e garganta secos
- Alergias e espirros recorrentes
- Lábios rachados
- Olhos irritados ou coçando
- Coriza
Se você identificou um ou mais indicativos, é hora de parar tudo e tomar providências. Não tem nenhum segredo, mas fazem muita diferença na hora do treino!
MAS O QUE FAZER PARA TREINAR COM TEMPO SECO?
- Evite fazer exercícios ao ar livre entre 11 e 15 horas (ajustar de acordo com horário de verão), dar preferência para locais fechados e protegidos da poluição;
- Quando em ambientes fechados, verifique a umidade do ar, se possível utilize umidificadores;
- Hidrate-se durante o dia, lembrando que a hidratação deve ser feita horas antes do exercício;
- Hidrate-se também durante o treino. Avalie a necessidade de usar uma daquelas mochilas de hidratação, que são desenhadas para não atrapalhar os movimentos do corpo e ainda conservam a água bem fresquinha;
- Ainda sobre a água, capriche na escolha certa. Procure águas de boa qualidade, com bom pH e minerais, para garantir a correta hidratação;
- Se seu nariz ainda estiver muito seco, use soro fisiológico, facilmente encontrado na farmácia;
- Certifique-se de usar a roupa certa! Usar roupas específicas de treino, que regulam a temperatura, ou seja, diminuem a perda de líquido por meio do suor;
- Aplique loção ou creme hidratante para minimizar os efeitos do tempo seco na pele, vaselina ajuda bastante principalmente pra evitar lesões quando temos áreas de atrito por exemplo no peito e nas coxas;
- Não tome medicamentos por conta própria. Se estiver se sentindo mal, procure seu médico!
- Ninguém precisa dar uma de super homem se o clima não está contribuindo, por isso não se acanhe, reduza o ritmo se for preciso! Lembre-se de respeitar seus limites, afinal o objetivo é ganhar saúde!
- Uma outra dica é fazer treinos intervalados (HIIT), onde você pode ajustar o tempo de esforço deixando-o mais curto, e alongando o intervalo de descanso, e assim alongar o período de recuperação.
Créditos da foto de capa: Google
Créditos da foto de capa: estadao.com.br
GOSTOU DO POST SOBRE TREINAR COM TEMPO SECO?
É muito importante saber sua opinião. Deixe um comentário, curta e compartilhe em suas redes sociais. Se perdeu algum dos posts sobre vida saudável, clique aqui e confira.
POSTS RELACIONADOS
RESPIRAÇÃO CONSCIENTE PASSA A SER EXIGIDA NOS ESTADOS UNIDOS
COMO CONTROLAR A ANSIEDADE E O MEDO?
COMO ANDA SUA SAÚDE MENTAL?
COMO A MENTE INFLUENCIA O CORPO
QUER AJUDAR A MANTER O BLOG E AINDA ECONOMIZAR NA VIAGEM?
O Não Pira, Desopila possui diversos parceiros já testados que vão te ajudar a salvar uma graninha em sua viagem:
- HOTÉIS: Que tal reservar sua acomodação pagando o melhor preço e com cancelamento gratuito? Confira as opções com descontos de até 50% através deste link
- SEGURO VIAGEM: Compare diversas opções e contrate seu seguro viagem com os melhores preços do mercado, com aplicativo de suporte e assistência para te ajudar com eventuais perrengues, tais como extravio de bagagem, doença, hospital etc. Clique aqui e faça sua cotação
- ALUGUEL DE CARRO: Alugue o carro para sua viagem com benefícios e economia. Nosso parceiro é a maior empresa da América Latina, que compara valores em diversas locadoras ao mesmo tempo para você escolher a melhor opção e ainda parcela. Clique aqui e faça sua cotação
- CHIP DE CELULAR: Viaje já conectado desde a saída do Brasil e com internet ilimitada com chip internacional do O Meu Chip. Com o cupom naopiradesopila, você terá um ótimo desconto, clique aqui e adquira o seu!!
- PASSEIOS E ATIVIDADES: A Civitatis é nosso parceiro e oferece inúmeras opções de passeios e atividades. Há opção inclusive de passeios sem custo como os “walking tours”, e ingressos sem fila. Vale a pena conferir, clique aqui e garanta seus ingressos! Além de não te custar nada mais, ajudará na monetização de nosso conteúdo, preparado com muito cuidado e carinho para você, já que para cada transação concluída e sem alteração, recebemos uma pequena comissão.
- AMAZON: Entrando no site da Amazon pelo nosso link, você encontra ótimas ofertas, nossas indicações e listas e ainda nos ajuda monetizando nosso conteúdo! Clique aqui
Muito obrigada por ajudar quem te ajuda na hora de planejar sua viagem 🙂
