A Arte da Respiração Correta e seus Benefícios
Você já parou para pensar em como você respira? É algo tão fundamental para nossa sobrevivência que muitas vezes nem nos damos conta de como estamos fazendo isso. Mas a verdade é que a forma como respiramos pode ter um impacto profundo em nossa saúde e bem-estar, tanto físico como mental, e é aí que entra a respiração diafragmática.
Respiração Correta: O Fundamento da Saúde
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica que envolve o uso do diafragma, um músculo localizado logo abaixo dos pulmões. Quando respiramos corretamente usando o diafragma, o abdômen se expande durante a inalação e se contrai durante a exalação, permitindo uma respiração mais profunda e eficiente.
Uma forma muito fácil de saber se você está respirando pelo diafragma é apoiar uma mão sobre seu abdômen e outra sobre seu peito. Ao inspirar, você deve perceber que seu abdômen expande, ficando bem clara a elevação da sua mão (ao mesmo tempo a sua mão sobre o peito vai subir também, mas em menor plenitude). Ao exalar, você deve perceber seu abdômen murchar, como uma bexiga para dentro.
Esse exercício que postei no meu instagram te ajuda a entender: Clique aqui (aproveita e já me segue por lá!)
Vou deixar aqui um vídeo onde é possível enxergar a movimentação do diafragma, que ao descer, expande o abdômen, pois empurra os órgãos para baixo, abrindo espaço para que o pulmão cresça. E ao exalar, o diafragma sobe, comprimindo a base do pulmão e ajudando a expulsar o ar.
Por Que a respiração correta diafragmática é tão importante?
Mas por que isso é tão importante? Bem, a respiração correta diafragmática tem uma série de benefícios. Em primeiro lugar, se não respiramos corretamente, todo o funcionamento do nosso corpo é afetado. Imagina seu carro estar com algum problema na mangueira e apesar do tanque de gasolina estar cheio, o motor não está recebendo todo o combustível que precisa? Quando você respira corretamente, você garante energia (oxigênio) para todo o corpo. Outro fator importante, é que ao não respirar de forma correta, seu corpo precisa respirar mais vezes (inalar e exalar) o que gasta desnecessariamente energia e conduz a fadiga. Tenho certeza que você já se pegou respirando de forma curta e acelerada! Mas isso deveria acontecer somente em momentos de esforço físico. Outro benefício importantíssimo, é que a respiração está conectada diretamente ao nosso sistema nervoso, e a forma como respiramos é capaz de alternar entre os dois sistemas: simpático: sistema de alerta/sobrevivência) e o sistema nervoso parassimpático: responsável pelo relaxamento e pela redução do estresse.
A Importância do Nariz: Mais que um Órgão Sensorial
Outro aspecto importante da respiração correta diafragmática é o uso do nariz em vez da boca. Enquanto muitos de nós estamos acostumados a respirar pela boca, especialmente durante atividades físicas intensas, a respiração pelo nariz tem inúmeras vantagens. O nariz filtra, umedece e aquece o ar antes que ele chegue aos pulmões, tornando-o mais adequado para o corpo. E o mais importante: a respiração nasal estimula a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação (alô melhor rendimento físico? alô pressão alta!).
Então, por que muitos de nós não respiramos dessa maneira naturalmente? A resposta pode estar em nossos hábitos modernos de vida. O estresse crônico, a má postura e até mesmo o sedentarismo podem levar a uma respiração superficial e rápida, feita pela boca e que envolve principalmente os músculos do peito. Isso não apenas limita a efetividade da respiração no fornecimento de oxigênio, mas também contribue para o aumento do estresse e da ansiedade.
Algumas pesquisas indicam que mais de 90% da população pratica a respiração bucal. Como já falamos, esse hábito traz uma série de alterações, como por exemplo alterações no padrão de crescimento dos ossos do rosto, encaixe incorreto das arcadas dentárias e músculos dos rosto trabalhando de forma errada. Respirar pela boca pode ainda facilitar diversas doenças e ativar processos inflamatórios, pois quando inspiramos pela boca, levamos os vírus, bactérias e impurezas diretamente aos órgãos internos, pois não houve a filtragem que é feita pelo nariz e pelo sistema respiratório. Esse processo pode desencadear doenças como faringite, amigdalite, resfriado, gripe e pneumonia, por exemplo.
Já o desalinhamento dos dentes e mau posicionamento das arcadas pode acarretar em dores de cabeça , alteração de posicionamento das vértebras do pescoço e até dores nas costas (o corpo humano está todo interligado), pois a postura corporal é alterada e o posicionamento da cabeça acaba forçando outras regiões. Por último, mas não menos importante, respirar pela boca pode levar ao acúmulo de gases no estômago e intestino, e causar distensão visceral , inchaço abdominal, dor, desconforto e até síndrome do intestino irritável.
Como Incorporar a Respiração Correta
Então, como podemos começar a incorporar a respiração correta e diafragmática em nossas vidas? Felizmente, existem muitos exercícios de respiração que podemos praticar para desenvolver essa habilidade. O Yoga tradicionalmente inclui a prática de pranayamas, que é como são chamados os exercícios respiratórios, mas a boa notícia, é que você não precisa ser um yogi para realizá-los. Basta dedicar alguns minutos de respiração profunda e consciente todos os dias que já sentirá uma grande diferença.
Além disso, podemos usar exercícios de respiração como uma ferramenta para acalmar e relaxar em momentos de estresse. A respiração lenta e profunda sinaliza ao corpo que está tudo bem, ativando o sistema nervoso parassimpático, regulando a produção do hormônio cortisol e reduzindo a resposta ao estresse. Mesmo em situações cotidianas, como antes de uma apresentação importante ou durante um engarrafamento, podemos recorrer à respiração correta para nos ajudar a manter a calma e a clareza mental. Se você quiser saber quais exercícios podem ser realizados para aprender a praticar a respiração correta, venha fazer uma aula comigo!
Pra finalizar, a respiração correta é aquela feita usando o diafragma, e saber realiza-la é uma habilidade poderosa que todos nós podemos desenvolver. Ao aprender a respirar de forma correta e consciente, trará inúmeros benefícios para nossa saúde física e mental, redução do estresse e aumento do bem-estar geral. Então, da próxima vez que você se pegar respirando de forma superficial, lembre-se de voltar ao básico, parar alguns minutos e dar a si mesmo o presente da respiração profunda e consciente.
Seu corpo e mente vão agradecer!
Namastê
Foto de capa: Julian Jagtenberg
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