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Bootcamp, o treinamento militar que derrete calorias!

Bootcamp, o treinamento militar que derrete calorias!

Hoje falarei sobre Bootcamp, o treinamento militar que derrete calorias! Para quem nunca ouviu falar, trata-se de um estilo de treino que tem feito muito sucesso por queimar até mil calorias em uma aula. E esse é um dos principais motivos para o Bootcamp ser o treino favorito de famosas como Kim Kardashian e Jessica Alba. Vem que eu te explico o motivo!

Tudo começou há uns 25 anos nos Estados Unidos, quando ex-militares aposentados resolveram se juntar para treinarem juntos (alguns  dizem que surgiu nas cadeias americanas… fica a dúvida) e em lugares abertos, sequências de exercícios intervalados de alta intensidade (alô HIIT !), usando o peso do próprio corpo (os chamados exercícios de calistenia).

Já te deu um click daquele pessoal que treina no parque usando as barras e virando os pneus de um lado pro outro? Bingo! Mas calma lá… não é necessariamente aquele treino que requer rastejar na lama ou subir ladeiras puxando cordas. As aulas se adaptaram às academias e estúdios e estão por aí, espalhados pelo país.

Isso significa dizer que as aulas são focadas nos exercícios de força e em desenvolver habilidades de velocidade, coordenação motora, flexibilidade e muita resistência cardiovascular. E o melhor é que essa junção de fatores tem como resultado a rápida definição corporal, pois o esforço chega a queimar até mil calorias em uma hora, deixando os músculos tonificados e secando o abdômen!

Acredito que tem muitos adeptos por conta de seus resultados rápidos, sem a necessidade de se gastar horas e horas na academia. Eu, por exemplo, antigamente ficava 2 horas treinando, fazia geralmente entre 1 hora e 45 min de aeróbio e mais uma hora na musculação. Hoje, não mais. Em uma aula deste estilo, por exemplo, consigo juntar os dois treinos (aerobio e musculação), conseguindo definir meu corpo e perder peso. Claro, quem quer ganhar corpo e músculos, essa não é uma boa alternativa.

Como funciona o Bootcamp?

O treino basicamente intercala períodos de esforço extremo aeróbico (por exemplo tiros de corrida em velocidade máxima) e treinos de força também com peso máximo. Desta forma, o metabolismo fica acelerado e ao mesmo tempo trabalha-se a resistência muscular. Os dois treinos combinados detonam as calorias durante a aula, podendo queimar até 1000 calorias. Além disso, há um efeito contínuo de até 24 horas depois por conta do metabolismo acelerado.

Os exercícios são divididos por tempo, entre um minuto ou dois, em média, mesclando séries de exercícios. Por conta disso, as aulas são super dinâmicas e divertidas. O melhor é que o tempo voa e quando vê, você está morta, mas já acabou!

Uma coisa legal também que está implícita nas aulas é o espírito de disciplina e de trabalho coletivo, além da superação pessoal, já que as aulas são sim um desafio. Completar o WOD (workout of the day – treino do dia) não é nada facil rs… Tem que ir bem preparado(a)!

O bootcamp é igual ao cross fit?

boot camp academia integra
Foto: http://www.integramundo.com.br

Não… embora sejam bem parecidos, pois as duas modalidades trabalham exercícios funcionais e podem ser realizados sem nenhum equipamento. A diferença, na minha opinião é sutil e se baseia basicamente na locação e no espírito “militar” da coisa. As academias CrossFit eventualmente levam seus alunos para o ambiente externo, enquanto o treinamento original deve acontecer sempre ao ar livre, e levam a disciplina ao pé da letra, com gritos e comandos típicos do universo militar. Outra diferença é que no cross fit o treino é mais individualizado, cada um faz seu WOD, enquanto no BootCamp a tarefa geralmente é em grupo, ou seja, quando alguém tem dificuldade, alguém do grupo tem que ajudar.

Quem pode fazer Bootcamp?

Não é uma pratica para iniciantes. Por requerer esforço máximo, a pessoa precisa estar bem condicionada, ainda mais pelo fato de juntar exercícios em sequência. É muito importante que a pessoa tenha um bom conhecimento corporal, uma vez que, a chance de lesões é grande se você não conhecer os exercícios e os seus limites!

Se você já treina,  mas anda cansado ou desmotivado dos treinos de sempre e quer diversificar, vá experimentar! Garanto que vai gostar também!

Lugares para treinar Bootcamp em São Paulo:

Adorei a aula da BootCamp City. Professores divertidos e treino puxado! Aulas soltas a partir de R$ 50,00

Não fui, mas estou louca para experimentar a aula só para mulheres do Ladies Camp. Planos mensais a partir de R$ 100,00

A Bio Ritmo criou uma sala especial para as aulas de BootCamp (chamada Race BootCamp). A sala é bem escura, sem janelas, com luz vermelha e bem gelada, pra deixar os alunos no clima. A música também toca de acordo com os intervalos de alta e baixa intensidade. Os exercícios variam entre esteira, bicicleta e exercícios funcionais como burpees, abdominais, e agachamentos livres. Nesse vídeo dá pra ver bem como é a aula. Aulas soltas a partir de R$ 32,00

Bootcamp
Foto: Divulgação Bio Ritmo

Pra fechar… e inspirar. Dá uma olhada nos treinamentos militares mais puxados do mundo aqui!

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Crédito da foto de capa: pixabay.com

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