Cuidados na hora de treinar com tempo seco

Em épocas de tempo seco como esta, temos que tomar alguns cuidados para garantir nossa saúde e também o bom desempenho durante os exercícios.

Pode não parecer sério, mas esta secura chata do ar pode causar desde irritação nos olhos, garganta seca, dor de cabeça e até alergias e problemas respiratórios! A umidade ideal deve ser em torno de 60%, e dependendo da época e do local, este índice pode chegar á menos de 20%. É por isso que quando ouvimos notícias de que a cidade está em estado de alerta, devemos tomar alguns cuidados especiais na hora de treinar.  E é sobre isso que vamos falar hoje…

COMO PERCEBER SE O AR SECO ESTÁ TE AFETANDO

  • Nariz e garganta secos
  • Alergias e espirros recorrentes
  • Lábios rachados
  • Olhos irritados ou coçando
  • Coriza

 

 

nariz
Crédito da Foto: maringapost.com.br

Se você identificou um ou mais indicativos, é hora de parar tudo e tomar providências. Não tem nenhum segredo, mas fazem muita diferença na hora do treino!

MAS O QUE FAZER ?

  • Evite fazer exercícios ao ar livre entre 11 e 15 horas (ajustar de acordo com horário de verão), dar preferência para locais fechados e protegidos da poluição;
  • Quando em ambientes fechados, verifique a umidade do ar, se possível utilize umidificadores;
  • Hidrate-se durante o dia, lembrando que a hidratação deve ser feita horas antes do exercício;
  • Hidrate-se também durante o treino. Avalie a necessidade de usar uma daquelas mochilas de hidratação, que são desenhadas para não atrapalhar os movimentos do corpo e ainda conservam a água bem fresquinha;
  • Ainda sobre a água, capriche na escolha certa. Procure águas de boa qualidade, com bom pH e minerais, para garantir a correta hidratação;
  • Se seu nariz ainda estiver muito seco, use soro fisiológico, facilmente encontrado na farmácia;
  • Certifique-se de usar a roupa certa! Usar roupas específicas de treino, que regulam a temperatura, ou seja, diminuem a perda de líquido por meio do suor;
  • Aplique loção ou creme hidratante para minimizar os efeitos do tempo seco na pele, vaselina ajuda bastante principalmente pra evitar lesões quando temos áreas de atrito por exemplo no peito e nas coxas;
  • Não tome medicamentos por conta própria. Se estiver se sentindo mal, procure seu médico!
  • Ninguém precisa dar uma de super homem se o clima não está contribuindo, por isso não se acanhe, reduza o ritmo se for preciso! Lembre-se de respeitar seus limites, afinal o objetivo é ganhar saúde!
  • Uma outra dica é fazer treinos intervalados (HIIT), onde você pode ajustar o tempo de esforço deixando-o mais curto, e alongando o intervalo de descanso, e assim alongar o período de recuperação.

GOSTOU?

OBS: Gostou do post e das dicas? Eu gostaria muito de saber a sua opinião! Por favor, deixe um comentário, curta e compartilhe em suas redes sociais.

(Se perdeu algum dos posts sobre vida saudável, clique aqui e confira.)

Créditos da foto de capa: Google

Créditos da foto de capa: estadao.com.br

 

Mais lidas
Clube de Vantagens
Economize na sua Viagem

Cada vez que você reserva um produto por algum destes links do blog, recebemos uma pequena comissão que ajuda a monetizar e a atualizar nosso conteúdo, sem você ter que pagar nada a mais por isso.

GARDENS <br><span class="lifestyle">Viagens e Lifestyle</span>

GARDENS
Viagens e Lifestyle

Idealizadora e fundadora do Não Pira, Desopila, apaixonada por SUP e ex bailarina do Municipal de São Paulo, largou sua carreira de executiva em uma grande multinacional para viver os seus sonhos e ter uma vida mais leve.

Leia Mais
Demais Autores
Mari Rogatoo

Mari Rogatoo

Gastronomia

Ricardo Andion

Ricardo Andion

Games & Gastronomia

Mateus Fon

Mateus Fon

Finanças

Alessandra Lopes

Alessandra Lopes

Yoga e Hawaii

Luci Orkov

Luci Orkov

Vida Saudável

Ana Paula Teixer

Ana Paula Teixer

Arquitetura & Design

RECEBA NOSSO CONTEÚDO POR E-MAIL

Open chat
Olá. Podemos ajudar?
Olá. Podemos ajudar?