Em épocas de tempo seco como esta, temos que tomar alguns cuidados para garantir nossa saúde e também o bom desempenho durante os exercícios.

Pode não parecer sério, mas esta secura chata do ar pode causar desde irritação nos olhos, garganta seca, dor de cabeça e até alergias e problemas respiratórios! A umidade ideal deve ser em torno de 60%, e dependendo da época e do local, este índice pode chegar á menos de 20%. É por isso que quando ouvimos notícias de que a cidade está em estado de alerta, devemos tomar alguns cuidados especiais na hora de treinar.  E é sobre isso que vamos falar hoje…

COMO PERCEBER SE O AR SECO ESTÁ TE AFETANDO

• Nariz e garganta secos
• Alergias e espirros recorrentes
• Lábios rachados
• Olhos irritados ou coçando
• Coriza

Se você identificou um ou mais indicativos, é hora de parar tudo e tomar providências. Não tem nenhum segredo, mas fazem muita diferença na hora do treino!

MAS O QUE FAZER ?

• Evite fazer exercícios ao ar livre entre 11 e 15 horas (ajustar de acordo com horário de verão), dar preferência para locais fechados e protegidos da poluição;
• Quando em ambientes fechados, verifique a umidade do ar, se possível utilize umidificadores;
• Hidrate-se durante o dia, lembrando que a hidratação deve ser feita horas antes do exercício;
• Hidrate-se também durante o treino. Avalie a necessidade de usar uma daquelas mochilas de hidratação, que são desenhadas para não atrapalhar os movimentos do corpo e ainda conservam a água bem fresquinha;
• Ainda sobre a água, capriche na escolha certa. Procure águas de boa qualidade, com bom pH e minerais, para garantir a correta hidratação;
• Se seu nariz ainda estiver muito seco, use soro fisiológico, facilmente encontrado na farmácia;
• Certifique-se de usar a roupa certa! Usar roupas específicas de treino, que regulam a temperatura, ou seja, diminuem a perda de líquido por meio do suor;
• Aplique loção ou creme hidratante para minimizar os efeitos do tempo seco na pele, vaselina ajuda bastante principalmente pra evitar lesões quando temos áreas de atrito por exemplo no peito e nas coxas;
• Não tome medicamentos por conta própria. Se estiver se sentindo mal, procure seu médico!
• Ninguém precisa dar uma de super homem se o clima não está contribuindo, por isso não se acanhe, reduza o ritmo se for preciso! Lembre-se de respeitar seus limites, afinal o objetivo é ganhar saúde!
• Uma outra dica é fazer treinos intervalados (HIIT), onde você pode ajustar o tempo de esforço deixando-o mais curto, e alongando o intervalo de descanso, e assim alongar o período de recuperação.

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Créditos da foto de capa: Google

Créditos da foto de capa: estadao.com.br