[gtranslate]

Aquela dor… é o tal do ácido lático?

Você está no meio do treino e de repente vem aquela dor… é o tal do ácido lático!

Porque produzimos ácido lático?

Sem entrar muito no conceito biológico da coisa, de uma forma beeem simples, ácido lático (do latim: lactis = leite) é um componente misto de ácido e álcool muito importante para o funcionamento de vários processos bioquímicos do nosso organismo. Quando fazemos exercícios o corpo precisa de energia, e utiliza a glicose que é queimada através da presença de oxigênio |(processo oxidativo). Em alguns casos, a metabolização da glicose desta forma não é suficiente para atender a demanda da energia do organismo, nesse caso começa a ocorrer o acúmulo de ácido lático, pois a fermentação lática da glicose é uma forma anaeróbia de obter energia sem o oxigênio. Ela não é tão eficiente, porém é a alternativa que a musculatura encontra para ter energia para realizar o esforço físico.

O corpo naturalmente queima o acido lático, porém quando sua produção é excessiva não consegue gastar na mesma  velocidade em que é produzido e acaba acumulando entre as fibras musculares, provocando enfim, aquela sensação de queimação na região. Muita gente credita as dores dos dias seguintes ao ácido lático, mas isso não é verdade, apenas a dor durante o exercício deve ser creditada ao acido lático, prova disso é que cerca de 1 hora após o término da atividade, o organismo já está completamente livre do ácido em sua circulação sanguínea.

 

Dicas de como evitar ácido lático!

  1. Água, muita água! água é fundamental para que os processos metabólicos aconteçam de forma eficaz, além disso, água é fundamental para a excreção do excesso do ácido lático produzido, seja através do suor ou através da urina. Portanto, se você não estiver bem hidratado, provavelmente ficará com dor!

2. Faça um breve alongamento seguido de aquecimento: Alongar-se antes do exercício é importante para evitar lesões e também ajuda a acordar a musculatura. Mais importante ainda é fazer um aquecimento de no mínimo cinco minutos. Pode ser bicicleta, trote, polichinelos, pular corda com baixa intensidade. Essas atividades ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal, deixando o corpo preparado para os exercícios de maior intensidade

3. Respire ! Na falta de oxigênio, o corpo não consegue produzir energia pelo processo oxidativo e passa a usar a fermentação lática como uma alternativa para conseguir essa energia, aí pode acontecer o acúmulo de acido lático! Por isso respirar de forma correta e constante durante a realização dos exercícios é fundamental. Muitas pessoas prendem a respiração nos instantes de maior esforço e isso é um grande erro, por isso, concentre-se em inspirar e expirar de forma ritmada.

4. Treine de forma constante! Treinar esporadicamente com certeza acarretará em dores pós exercício. Por isso tente manter uma agenda de treinos de no mínimo três vezes na semana… Infelizmente aqui, aquele nosso post sobre treinos de fim de semana não valem para evitar as dores…

5. Reduza a intensidade do treino nos últimos cinco minutos ou faça treinos intervalados (HIIT ou Tabata, por exemplo). Isso ajuda o corpo a ter tempo de queimar o ácido lático produzido nos minutos de alta intensidade.

6. Faça treinos de longa duração. Maratonistas ou triatletas dificilmente tem problemas com ácido lático, pois seus organismos já estão acostumados a ter a musculatura em atividade por longos períodos de tempo e em uma intensidade moderada ao invés de treinos de explosão e de velocidade, então uma dica boa é aumente seu tempo de treino aos poucos, de acordo com a evolução de sua resistência e capacidade respiratória!

7. Alimente-se adequadamente… Bom aqui nem preciso me alongar não é? se você não estiver bem nutrido, com níveis adequados de vitaminas, aminoácidos, ácidos graxos, sais minerais etc. Seu processo metabólico não funcionará da forma correta, e a dor vai se instalar com certeza. Um nutriente que não pode faltar é o magnésio, ele é fundamental para a produção de energia e recuperação muscular. Facilmente encontrado em folhas verdes escuras, nuts como nozes, amêndoas, e grãos como feijão, ervilha, gergelim, e semente de girassol.  Aqui no blog tem diversos posts com dicas de alimentação saudável e claro, se você não estiver confortável, consulte um nutricionista!

alho
Alho também é um dos meus alimentos anti-inflamatórios favoritos!

Não deu pra evitar o ácido lático e está com dor… dicas pra melhorar!

Importante saber que nem toda dor pós exercício é causada pelo ácido lático. As dores também podem ser consequência das lesões musculares causadas durante o treino. O que é totalmente normal, já que o ganho de massa acontece justamente no processo de recuperação muscular, em que o corpo reconstrói melhor as fibras musculares lesionadas. Vamos as dicas?

  1. Voltar a se exercitar! mas de forma leve, tipo treino regenerativo. Meia horinha de trote na esteira ou de cross são suficientes para ativar a circulação sanguínea ajudando o organismo a desintoxicar a musculatura do ácido lático, que também por ser fonte de energia, poderá ser queimado.

2 Outro procedimento é fazer massagem na área mais dolorida, também com o objetivo de ativar a circulação. Eu sempre faço um pouco de alongamento no rolo, dói muito, mas ajuda a soltar os nódulos e sinto que melhora muito minhas dores pós exercício! A massagem miofascial é uma das melhores!

ácido lático
Foto: https://www.tuasaude.com

OUTRAS DICAS PARA EVITAR O ÁCIDO LÁTICO:

3. Incremente sua alimentação com alimentos antioxidantes e naturalmente analgésicos como cúrcuma, gengibre, frutas vermelhas (açaí, mirtilo, amoras), nozes e castanhas (que também são cheias de magnésio), chá verde, peixes cheios de Ômega 3, abacate (amo comer antes de dormi, depois do treino, para dar aquele boost na recuperação), frutas cheias de vitamina C (limão, acerola, laranja), suplementos como spirulina e Chlorella também são muito bons pra garantir os nutrientes. Eu costumo tomar de manhã um shot super antioxidante de #kombucha com Chlorella e spirulina, assim já garanto uma boa dose logo cedo!

4. Evite remédios.. Muita gente toma remédios anti-inflamatórios ou analgésicos para evitar as dores. É comum vermos corredores sacando em determinados pontos da prova, o comprimidinho do bolso. Mas saiba que não é uma prática saudável, pois além de esconder sintomas, podem ter efeitos colaterais sérios, para vários órgãos como estômago, fígado, rins, coração e aparelho cardiovascular. Portanto, nada de se automedicar. Remédio é coisa séria e só deve ser tomado por recomendação! 

Se você sempre sofre com dores musculares, consulte um médico para ter certeza da origem e do melhor tratamento para o seu caso!

Créditos da foto de capa> https://flowing.com.br/

GOSTOU DO POST SOBRE ÁCIDO LÁTICO?

É muito importante saber sua opinião. Deixe um comentário, curta e compartilhe em suas redes sociais. Se perdeu algum dos posts sobre vida saudável, clique aqui e confira.

POSTS RELACIONADOS

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE PASSA A SER EXIGIDA NOS ESTADOS UNIDOS
COMO CONTROLAR A ANSIEDADE E O MEDO?
COMO ANDA SUA SAÚDE MENTAL?
COMO A MENTE INFLUENCIA O CORPO

QUER AJUDAR A MANTER O BLOG E AINDA ECONOMIZAR NA VIAGEM?

O Não Pira, Desopila possui diversos parceiros já testados que vão te ajudar a salvar uma graninha em sua viagem:

  • HOTÉIS: Que tal reservar sua acomodação pagando o melhor preço e com cancelamento gratuito? Confira as opções com descontos de até 50% através deste link
  • SEGURO VIAGEM: Compare diversas opções e contrate seu seguro viagem com os melhores preços do mercado, com aplicativo de suporte e assistência para te ajudar com eventuais perrengues, tais como extravio de bagagem, doença, hospital etc. Clique aqui e faça sua cotação
  • ALUGUEL DE CARRO: Alugue o carro para sua viagem com benefícios e economia. Nosso parceiro é a maior empresa da América Latina, que compara valores em diversas locadoras ao mesmo tempo para você escolher a melhor opção e ainda parcela. Clique aqui e faça sua cotação
  • CHIP DE CELULAR: Viaje já conectado desde a saída do Brasil e com internet ilimitada com chip internacional do O Meu Chip. Com o cupom naopiradesopila, você terá um ótimo desconto, clique aqui e adquira o seu!!
  • PASSEIOS E ATIVIDADES: A Civitatis é nosso parceiro e oferece inúmeras opções de passeios e atividades. Há opção inclusive de passeios sem custo como os “walking tours”, e ingressos sem fila. Vale a pena conferir, clique aqui e garanta seus ingressos! Além de não te custar nada mais, ajudará na monetização de nosso conteúdo, preparado com muito cuidado e carinho para você, já que para cada transação concluída e sem alteração, recebemos uma pequena comissão.
  • AMAZON: Entrando no site da Amazon pelo nosso link, você encontra ótimas ofertas, nossas indicações e listas e ainda nos ajuda monetizando nosso conteúdo! Clique aqui 

Muito obrigada por ajudar quem te ajuda na hora de planejar sua viagem 🙂

Mais lidas
Clube de Vantagens
Economize na sua Viagem

Cada vez que você reserva um produto por algum destes links do blog, recebemos uma pequena comissão que ajuda a monetizar e a atualizar nosso conteúdo, sem você ter que pagar nada a mais por isso.

Picture of GARDENS

GARDENS

Viagens e Lifestyle

Idealizadora e fundadora do Não Pira, Desopila, apaixonada por SUP e ex bailarina do Municipal de São Paulo, largou sua carreira de executiva em uma grande multinacional para viver os seus sonhos e ter uma vida mais leve.

Leia Mais
Demais Autores
Picture of Mari Rogatoo

Mari Rogatoo

Gastronomia

Picture of Fran Galvão

Fran Galvão

Estilo

Picture of Ricardo Andion

Ricardo Andion

Games & Gastronomia

Picture of Mateus Fon

Mateus Fon

Finanças

Picture of Alessandra Lopes

Alessandra Lopes

Yoga e Hawaii

Picture of Luci Orkov

Luci Orkov

Vida Saudável

Picture of Ana Paula Teixer

Ana Paula Teixer

Arquitetura & Design

RECEBA NOSSO CONTEÚDO POR E-MAIL

Open chat
Olá. Podemos ajudar?
Olá. Podemos ajudar?