intestino 2o. cérebro intestino segundo cérebro

Cuidando do intestino nosso segundo cérebro: Dicas para uma Microbiota Feliz

intestino nosso segundo cérebro

Cuidando do intestino nosso segundo cérebro:
Dicas para uma Microbiota Feliz

Você sabe por que o intestino é chamado de segundo cérebro pela ciência ? Isso acontece devido à sua complexa rede de neurônios. Sim, acredito que esta informação é completamente nova para você, mas depois do cérebro, o intestino é moradia de uma grande rede neural, desempenhando um papel significativo na regulação do sistema nervoso, e tendo impacto direto sobre o nosso bem-estar emocional e mental.

Isso tudo em conjunto com suas funções mais conhecidas, que é realizar a absorção dos nutrientes, e abrigar cerca de 70% do sistema imunológico. Esse conceito é conhecido como o “eixo intestino-cérebro” ou “eixo intestino-psique”.

Aqui estão algumas razões pelas quais o intestino é chamado de nosso segundo cérebro:

1. Sistema Nervoso Entérico: Outra característica que leva ao entendimento de que o intestino é nosso 2o. cérebro, é sua autonomia de funcionamento. Ele é capaz de operar independentemente do sistema nervoso central, mesmo recebendo influências de áreas do cérebro responsáveis pelas emoções. Isso se dá porque é comandado pelo sistema nervoso entérico.

Trata-se de uma rede neural que passa pelo abdômen, esôfago, reto, e se comunica com o central, controlando atividades como a digestão, a absorção de nutrientes e a evacuação.

2. Comunicação Bidirecional: O intestino e o cérebro estão constantemente em comunicação bidirecional através do sistema nervoso autônomo e substâncias químicas, como neurotransmissores e hormônios. Isso significa que o que acontece no intestino pode afetar o cérebro e vice-versa. Por exemplo, situações de estresse podem causar desconforto gastrointestinal, e emoções podem influenciar a função intestinal.

3. Produção de Neurotransmissores: O intestino produz uma grande quantidade de neurotransmissores (mais de 30), como serotonina que ajuda a regular humor, sono e apetite, e dopamina, relacionada ao prazer e à motivação. Esses neurotransmissores desempenham um papel fundamental no humor e no bem-estar mental.

Estudos mostram que cerca de 50% da dopamina do nosso corpo e quase toda a cota de serotonina (90%) são processadas no intestino. Por isso, quando não está saudável, afeta e gera emoções como baixa autoestima, ansiedade, compulsão, depressão e até alucinações. Assim fica mais fácil entender porque o intestino é nosso segundo cérebro, não é?

4. Microbiota Intestinal: O intestino abriga uma comunidade diversificada de microrganismos conhecida como microbiota intestinal ou flora intestinal. É por meio da microbiota que acontece a conexão entre intestino e sistema imunológico. Estudos científicos já confirmaram que o órgão afeta também nossas emoções, nosso sono, nosso comportamento e até nossos estados emocionais. No final aquela piadinha “tava triste, fui no banheiro e estou feliz”, é verdade!

5. Impacto na Saúde Mental: Estudos têm mostrado que desequilíbrios na microbiota intestinal podem estar relacionados a distúrbios neuropsiquiátricos, como depressão, ansiedade e transtornos do espectro autista.

A relação entre o intestino e o nosso estado emocional é tão forte que até mesmo a biomecânica do órgão pode ser impactada, causando distúrbios gastrointestinais e outros sintomas. Por isso, é importante manter uma microbiota saudável, cuidando não apenas do corpo, mas da mente. O intestino também está envolvido com estresse, gerando diarreia ou constipação.

Duas curiosidades sobre o intestino nosso 2o. cérebro:

Possui em média 9 metros de comprimento! E abriga trilhões de micro-organismos, incluindo uma infinidade de bactérias. Se fôssemos contar todas as células presentes no corpo humano, constataríamos que existem mais bactérias do que células humanas!

Em resumo, o intestino é considerado o nosso 2o. cérebro devido à sua interconexão com o sistema nervoso central, sua influência na produção de neurotransmissores e sua capacidade de afetar o humor, as emoções e a saúde mental. A compreensão dessa complexa relação entre o intestino e o cérebro está em constante evolução e pode ter implicações significativas para o tratamento e a prevenção de problemas de saúde mental e gastrointestinal.

Quais são os sinais de que o intestino nosso 2o. cérebro não está 100%

Quando há desequilíbrio na flora intestinal (bactérias do mal versus bactérias do bem) ocorre a disbiose, ou seja, há uma quantidade excessiva de bactérias prejudiciais no intestino nosso 2o. cérebro. A disbiose pode ser causada por diversos fatores, como alimentação inadequada, uso excessivo de antibióticos e até mesmo estresse emocional.

Alterações no funcionamento do eixo intestino-cérebro podem levar a distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. Alguns sinais que você deve considerar e consultar um médico:

1. Alterações nas Fezes: Fique de olho em mudanças repentinas na consistência, cor e odor das fezes. Diarreia e constipação frequentes também são sinais de desequilíbrio.

2. Inchaço e Gases: Se você está se sentindo mais inchado(a) ou com gases além do normal, algo não está certo!

3. Problemas Digestivos Frequentes: Fique atento a azia, refluxo e desconforto após as refeições.

4. Alterações de Humor: A saúde do intestino e do cérebro estão conectadas. Mudanças de humor inexplicáveis podem estar relacionadas a problemas intestinais.

5. Fadiga Constante: Se você está sempre se sentindo cansado(a) e sem energia, pode ser hora de dar uma olhada na sua microbiota.

Intestino nosso segundo cérebro
Matéria da BBC sobre o intestino nosso segundo cérebro (Créditos da foto:  https://www.bbc.com/mundo/noticias-45640966)

Vamos então ver algumas dicas para manter o
intestino nosso segundo cérebro saudável e feliz:

1. Alimentação Colorida: Aposte em uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas e grãos integrais. Esses alimentos são um banquete para as bactérias do bem que vivem no seu intestino.

2. Probióticos e Prebióticos: Inclua alimentos probióticos, como iogurte natural e chucrute, que contêm bactérias saudáveis. E não esqueça dos prebióticos, que são fibras que alimentam essas bactérias boazinhas. Kombucha, kefir e iogurtes são cheios de bactérias do bem, como Lactobacillus.

3. Evite Açúcar em Excesso: Bactérias ruins adoram açúcar. Diminuir o consumo pode ajudar a equilibrar a microbiota.

4. Hidratação em Dia: Beba bastante água para manter o fluxo intestinal e ajudar na eliminação de toxinas.

5. Reduza o Estresse: O estresse pode afetar a saúde do intestino. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e yoga.

6. Atividade Física: Mexa o esqueleto! O exercício regular pode beneficiar a saúde intestinal.

7. Evitar antibióticos sempre que possível: O uso de antibióticos é a causa mais comum de grandes alterações na microbiota. Alguns antibióticos podem eliminar quase todas as bactérias do corpo, incluindo aquelas que são benéficas, reduzindo a diversidade microbiana e enfraquecendo o sistema imunológico.

Livro intestino nosso segundo cérebro
Livro sobre o assunto!

Yoga pode ajudar e muito na saúde do seu intestino nosso segundo cérebro

Agora que ficou mais claro os motivos que levam ao intestino ser considerado nosso segundo cérebro, o yoga vem se destacando como uma prática que traz inúmeros benefícios para aliviar sintomas como constipação e diarreia e melhorar a digestão, assim como a meditação atua diretamente na saúde mental, de forma, que ajuda o intestino, em duas frentes.

O yoga possui posturas que são capazes de ajudar a saúde do intestino, poise estimulam a circulação sanguínea, o que ajuda a aumentar o fluxo de sangue, levando oxigênio e nutrientes para os órgãos do corpo, incluindo o intestino. As posturas que envolvem torções ajudam a estimular o sistema digestivo e aliviar os problemas de constipação.Já as práticas de respiração e meditação, trazem o relaxamento tanto para o corpo, como para a mente. Ajudando a regular os hormônios como dopamina e serotonina, aliviar o estresse e a ansiedade, que, como vimos acima e veremos nas próximas páginas em detalhes, são fatores que chegam a afetar negativamente o funcionamento do intestino. Também atuam fortemente na melhora da qualidade do sono, outro fator importante para a saúde.

Por ser uma prática body & mind (mente-corpo) e combinar elementos de meditação, atenção plena e recursos respiratórios em suas posturas, o yoga ajuda a diminuir a resposta do corpo ao estresse, equilibrando os sistemas nervosos simpático e parassimpático. A prática também pode reduzir a inflamação e melhorar a saúde da microbiota intestinal.

Lembrem-se queridos leitores, o cuidar do intestino nosso segundo cérebro, você irá nutrir e fortalecer todo o seu corpo e sua mente. O intestino é uma parte muito importante da nossa vida e merece todo o cuidado do mundo! Mantenha uma alimentação equilibrada, pratique hábitos saudáveis e escute o seu corpo. Se notar sinais de desequilíbrio, não hesite em conversar com um profissional de saúde.

Vamos cuidar desse “segundo cérebro” com carinho! 💚🌱 #SaúdeDoIntestino #MicrobiotaFeliz

 

QUER ECONOMIZAR NA VIAGEM?

O Não Pira, Desopila possui diversos parceiros já testados que vão te ajudar a salvar uma graninha em sua viagem:

  • HOTÉIS: Que tal reservar sua acomodação pagando o melhor preço e com cancelamento gratuito? Confira as opções com descontos de até 50% através deste link
  • SEGURO VIAGEM: Compare diversas opções e contrate seu seguro viagem com os melhores preços do mercado, com aplicativo de suporte e assistência para te ajudar com eventuais perrengues, tais como extravio de bagagem, doença, hospital etc. Clique aqui e faça sua cotação
  • ALUGUEL DE CARRO: Alugue o carro para sua viagem com benefícios e economia. Nosso parceiro é a maior empresa da América Latina, que compara valores em diversas locadoras ao mesmo tempo para você escolher a melhor opção e ainda parcela. Clique aqui e faça sua cotação
  • CHIP DE CELULAR: Viaje já conectado desde a saída do Brasil e com internet ilimitada com chip internacional do O Meu Chip. Com o cupom naopiradesopila, você terá um ótimo desconto, clique aqui e adquira o seu!!
  • PASSEIOS E ATIVIDADES: A Civitatis é nosso parceiro e oferece inúmeras opções de passeios e atividades. Há opção inclusive de passeios sem custo como os “walking tours”, e ingressos sem fila. Vale a pena conferir, clique aqui e garanta seus ingressos!

Além de não te custar nada mais, ajudará na monetização de nosso conteúdo, preparado com muito cuidado e carinho para você, já que para cada transação concluída e sem alteração, recebemos uma pequena comissão.

Muito obrigada por ajudar quem te ajuda na hora de planejar sua viagem 🙂

POSTS RELACIONADOS

Chega mais, que têm vários textos de bem-estar para melhorar seu treino e sua saúde:

COMO CONTROLAR A ANSIEDADE E O MEDO?

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

MINDFULNESS A MEDITAÇÃO QUE VAI TE SURPREENDER

OLEOS ESSENCIAIS E SEUS BENEFÍCIOS

SUPLEMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR DEPOIS DOS 40 

 

Foto de capa: https://www.primevideo.com/detail/O-Intestino-O-Nosso-Segundo-C%C3%A9rebro/0OJTQYUAKVC4O3UPVL4OTY28EY

 

Mais lidas
Clube de Vantagens
Economize na sua Viagem

Cada vez que você reserva um produto por algum destes links do blog, recebemos uma pequena comissão que ajuda a monetizar e a atualizar nosso conteúdo, sem você ter que pagar nada a mais por isso.

GARDENS <br data-lazy-src=
Demais Autores
Mari Rogatoo

Mari Rogatoo

Gastronomia

Ricardo Andion

Ricardo Andion

Games & Gastronomia

Mateus Fon

Mateus Fon

Finanças

Alessandra Lopes

Alessandra Lopes

Yoga e Hawaii

Luci Orkov

Luci Orkov

Vida Saudável

Ana Paula Teixer

Ana Paula Teixer

Arquitetura & Design

RECEBA NOSSO CONTEÚDO POR E-MAIL

Open chat
Olá. Podemos ajudar?
Olá. Podemos ajudar?