Cuidando do intestino nosso segundo cérebro:
Dicas para uma Microbiota Feliz
Você sabe por que o intestino é chamado de segundo cérebro pela ciência ? Isso acontece devido à sua complexa rede de neurônios. Sim, acredito que esta informação é completamente nova para você, mas depois do cérebro, o intestino é moradia de uma grande rede neural, desempenhando um papel significativo na regulação do sistema nervoso, e tendo impacto direto sobre o nosso bem-estar emocional e mental.
Isso tudo em conjunto com suas funções mais conhecidas, que é realizar a absorção dos nutrientes, e abrigar cerca de 70% do sistema imunológico. Esse conceito é conhecido como o “eixo intestino-cérebro” ou “eixo intestino-psique”.
Aqui estão algumas razões pelas quais o intestino é chamado de nosso segundo cérebro:
1. Sistema Nervoso Entérico: Outra característica que leva ao entendimento de que o intestino é nosso 2o. cérebro, é sua autonomia de funcionamento. Ele é capaz de operar independentemente do sistema nervoso central, mesmo recebendo influências de áreas do cérebro responsáveis pelas emoções. Isso se dá porque é comandado pelo sistema nervoso entérico.
Trata-se de uma rede neural que passa pelo abdômen, esôfago, reto, e se comunica com o central, controlando atividades como a digestão, a absorção de nutrientes e a evacuação.
2. Comunicação Bidirecional: O intestino e o cérebro estão constantemente em comunicação bidirecional através do sistema nervoso autônomo e substâncias químicas, como neurotransmissores e hormônios. Isso significa que o que acontece no intestino pode afetar o cérebro e vice-versa. Por exemplo, situações de estresse podem causar desconforto gastrointestinal, e emoções podem influenciar a função intestinal.
3. Produção de Neurotransmissores: O intestino produz uma grande quantidade de neurotransmissores (mais de 30), como serotonina que ajuda a regular humor, sono e apetite, e dopamina, relacionada ao prazer e à motivação. Esses neurotransmissores desempenham um papel fundamental no humor e no bem-estar mental.
Estudos mostram que cerca de 50% da dopamina do nosso corpo e quase toda a cota de serotonina (90%) são processadas no intestino. Por isso, quando não está saudável, afeta e gera emoções como baixa autoestima, ansiedade, compulsão, depressão e até alucinações. Assim fica mais fácil entender porque o intestino é nosso segundo cérebro, não é?
4. Microbiota Intestinal: O intestino abriga uma comunidade diversificada de microrganismos conhecida como microbiota intestinal ou flora intestinal. É por meio da microbiota que acontece a conexão entre intestino e sistema imunológico. Estudos científicos já confirmaram que o órgão afeta também nossas emoções, nosso sono, nosso comportamento e até nossos estados emocionais. No final aquela piadinha “tava triste, fui no banheiro e estou feliz”, é verdade!
5. Impacto na Saúde Mental: Estudos têm mostrado que desequilíbrios na microbiota intestinal podem estar relacionados a distúrbios neuropsiquiátricos, como depressão, ansiedade e transtornos do espectro autista.
A relação entre o intestino e o nosso estado emocional é tão forte que até mesmo a biomecânica do órgão pode ser impactada, causando distúrbios gastrointestinais e outros sintomas. Por isso, é importante manter uma microbiota saudável, cuidando não apenas do corpo, mas da mente. O intestino também está envolvido com estresse, gerando diarreia ou constipação.
Duas curiosidades sobre o intestino nosso 2o. cérebro:
Possui em média 9 metros de comprimento! E abriga trilhões de micro-organismos, incluindo uma infinidade de bactérias. Se fôssemos contar todas as células presentes no corpo humano, constataríamos que existem mais bactérias do que células humanas!
Em resumo, o intestino é considerado o nosso 2o. cérebro devido à sua interconexão com o sistema nervoso central, sua influência na produção de neurotransmissores e sua capacidade de afetar o humor, as emoções e a saúde mental. A compreensão dessa complexa relação entre o intestino e o cérebro está em constante evolução e pode ter implicações significativas para o tratamento e a prevenção de problemas de saúde mental e gastrointestinal.
Quais são os sinais de que o intestino nosso 2o. cérebro não está 100%
Quando há desequilíbrio na flora intestinal (bactérias do mal versus bactérias do bem) ocorre a disbiose, ou seja, há uma quantidade excessiva de bactérias prejudiciais no intestino nosso 2o. cérebro. A disbiose pode ser causada por diversos fatores, como alimentação inadequada, uso excessivo de antibióticos e até mesmo estresse emocional.
Alterações no funcionamento do eixo intestino-cérebro podem levar a distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. Alguns sinais que você deve considerar e consultar um médico:
1. Alterações nas Fezes: Fique de olho em mudanças repentinas na consistência, cor e odor das fezes. Diarreia e constipação frequentes também são sinais de desequilíbrio.
2. Inchaço e Gases: Se você está se sentindo mais inchado(a) ou com gases além do normal, algo não está certo!
3. Problemas Digestivos Frequentes: Fique atento a azia, refluxo e desconforto após as refeições.
4. Alterações de Humor: A saúde do intestino e do cérebro estão conectadas. Mudanças de humor inexplicáveis podem estar relacionadas a problemas intestinais.
5. Fadiga Constante: Se você está sempre se sentindo cansado(a) e sem energia, pode ser hora de dar uma olhada na sua microbiota.
Vamos então ver algumas dicas para manter o
intestino nosso segundo cérebro saudável e feliz:
1. Alimentação Colorida: Aposte em uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas e grãos integrais. Esses alimentos são um banquete para as bactérias do bem que vivem no seu intestino.
2. Probióticos e Prebióticos: Inclua alimentos probióticos, como iogurte natural e chucrute, que contêm bactérias saudáveis. E não esqueça dos prebióticos, que são fibras que alimentam essas bactérias boazinhas. Kombucha, kefir e iogurtes são cheios de bactérias do bem, como Lactobacillus.
3. Evite Açúcar em Excesso: Bactérias ruins adoram açúcar. Diminuir o consumo pode ajudar a equilibrar a microbiota.
4. Hidratação em Dia: Beba bastante água para manter o fluxo intestinal e ajudar na eliminação de toxinas.
5. Reduza o Estresse: O estresse pode afetar a saúde do intestino. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e yoga.
6. Atividade Física: Mexa o esqueleto! O exercício regular pode beneficiar a saúde intestinal.
7. Evitar antibióticos sempre que possível: O uso de antibióticos é a causa mais comum de grandes alterações na microbiota. Alguns antibióticos podem eliminar quase todas as bactérias do corpo, incluindo aquelas que são benéficas, reduzindo a diversidade microbiana e enfraquecendo o sistema imunológico.
Yoga pode ajudar e muito na saúde do seu intestino nosso segundo cérebro
Agora que ficou mais claro os motivos que levam ao intestino ser considerado nosso segundo cérebro, o yoga vem se destacando como uma prática que traz inúmeros benefícios para aliviar sintomas como constipação e diarreia e melhorar a digestão, assim como a meditação atua diretamente na saúde mental, de forma, que ajuda o intestino, em duas frentes.
O yoga possui posturas que são capazes de ajudar a saúde do intestino, poise estimulam a circulação sanguínea, o que ajuda a aumentar o fluxo de sangue, levando oxigênio e nutrientes para os órgãos do corpo, incluindo o intestino. As posturas que envolvem torções ajudam a estimular o sistema digestivo e aliviar os problemas de constipação.Já as práticas de respiração e meditação, trazem o relaxamento tanto para o corpo, como para a mente. Ajudando a regular os hormônios como dopamina e serotonina, aliviar o estresse e a ansiedade, que, como vimos acima e veremos nas próximas páginas em detalhes, são fatores que chegam a afetar negativamente o funcionamento do intestino. Também atuam fortemente na melhora da qualidade do sono, outro fator importante para a saúde.
Por ser uma prática body & mind (mente-corpo) e combinar elementos de meditação, atenção plena e recursos respiratórios em suas posturas, o yoga ajuda a diminuir a resposta do corpo ao estresse, equilibrando os sistemas nervosos simpático e parassimpático. A prática também pode reduzir a inflamação e melhorar a saúde da microbiota intestinal.
Lembrem-se queridos leitores, o cuidar do intestino nosso segundo cérebro, você irá nutrir e fortalecer todo o seu corpo e sua mente. O intestino é uma parte muito importante da nossa vida e merece todo o cuidado do mundo! Mantenha uma alimentação equilibrada, pratique hábitos saudáveis e escute o seu corpo. Se notar sinais de desequilíbrio, não hesite em conversar com um profissional de saúde.
Vamos cuidar desse “segundo cérebro” com carinho! 💚🌱 #SaúdeDoIntestino #MicrobiotaFeliz
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Foto de capa: https://www.primevideo.com/detail/O-Intestino-O-Nosso-Segundo-C%C3%A9rebro/0OJTQYUAKVC4O3UPVL4OTY28EY
